ダイエット

簡単なのに効果いっぱいの神ダイエット法「リーンゲインズ法」のご紹介

ダイエットはツラくて続かない、、

 

私もいろんなダイエットに挑戦して挫折しまくってきました。

 

そんな私が最近、DaiGoさんのYouTubeにハマって知った「リーンゲインズ法」っていうダイエット方法。

 

これがめっちゃ簡単で、初めてから3週間たったけれど、挫折せずずーっと毎日続けられています

 

しかもお金がかからないし、ダイエット以外の効果もたくさんあるときたもんだ!!

 

めっちゃおススメなので、今回はダイエット失敗続きの私でも簡単に続けられている「リーンゲインズ法」のご紹介をしたいと思います!

 

リーンゲインズ法のやり方

 

リーンゲインズ法とは、ズバリ!「プチ断食」です。

 

1日の間でまったく食べない時間を作る、ただこれだけ。

 

食べない時間は男性と女性では違っていて、

  • 男性:16時間
  • 女性:12時間~14時間

です。

 

なぜ、男性と女性では断食時間が違うかというと、女性は激しい断食をすると、ホルモンバランスを崩したり生理不順を起こしちゃったりするからです。

 

「えっ。。14時間も食べれないの。。。(>_<)」

 

と思ってしまうかもですが、ここには寝てる時間も含まれてます

 

なので、7時間寝てるとすれば、起きてる時間の7時間だけ食べないようにするだけです。

 

ちなみに私は、、

夜ご飯:6時半から(7時までに食べ終わる)

寝る時間:11時

起きる時間:7時

朝ご飯:9時から

という風な感じでやってます。

 

夜ご飯はしっかり食べるので、寝る前にお腹は空かないし、次の日の朝はお腹は空いているけれど、子どもの世話とか家事をしてたら、あっという間に9時になるので、ぜんぜん苦にならずできちゃってます。

ちなみにDaiGoさんは、夜ごはんは10時から12時までにガッツリ食べて、次の日のお昼の1時から2時に軽食(ブルーベリー、バナナ、ナッツ、カカオニブ、プロテインにカカオパウダーを入れたもの)を取られているそうです。

リーンゲインズ法をするとなぜ痩せる?

 

体についてしまった脂肪をなくすには、「脂肪を燃やす」ことが必要ですが、そのままでは脂肪は燃えません。

 

脂肪は、脂肪酸に変わることで血液中に取り込まれ、それがエネルギーとして使われることでなくなるのです。

 

では、どうしたら脂肪が脂肪酸になるのでしょうか。

 

そう、それが飢餓状態!!

 

空腹になったら体がびっくりして、「やばい!エネルギーがない!栄養がたりない!脂肪をやさないと!!!」と、体についている脂肪を脂肪酸に変えて、血液中に流してエネルギー補給するというワケ。

 

だから、ふだんなかなか減らないお腹のぷよぷよ脂肪も、「ふだん使ってないお腹の脂肪も使わないと!」と体がせっせと脂肪酸に変えてくれるので、スッキリ無くなっちゃう。

 

あらら
あらら
おぉ、、なんて素晴らしいんだ。リーンゲインズ法よ。。

リーンゲインズ法のポイントと注意点

 

ただ「一定の食べない時間を作る」だけのリーンゲインズ法ですが、ポイントと注意点も少しあるので、お伝えしたいと思います。

 

リーンゲインズ法のポイントと注意点
  1. 決まった時間に食事する。
  2. 寝る2、3時間前に夕食を食べ終わる。
  3. 断食時間中は、水、コーヒー、お茶は飲んでOK。
  4. 断食時間中に「ゆるやかな運動」をする。
  5. 食事制限はしない。

 

ポイント①決まった時間に食事する

 

規則正しい食事には体内時計を調節する作用があります。

 

体のリズムを作るため、断食時間を維持するためにも決まった時間に食べましょう。

 

ポイント②寝る2、3時間前に夕食を食べ終わる

 

寝る直前にご飯を食べると、睡眠の質を下げるし、消化、吸収が遅れてしまうので、寝る2、3時間前には夕食を済ませておきましょう。

 

ポイント③断食時間中は、水、コーヒー、お茶は飲んでOK!

 

断食時間中は、「何も口にしたらダメ」ではありません。

 

水、コーヒー(ただしブラックね!)、お茶はどんだけ飲んでもOKです。

 

むしろ朝起きたら、水を500mlから1Lくらい飲みましょう。

 

こうすることで胃腸に刺激を与えられるので、目がシャッキリ覚めます。

 

「朝ご飯食べないと、目が覚めないんだよね~」という人は、代わりにお水をグビグビ飲みましょう!!

 

そして、コーヒーに含まれるカフェインは脂肪燃焼効果があるので、断食時間中にコーヒーを飲むのもおススメです。

 

ちなみに、断食でよく使われるらしい「酵素ジュース」はNGです。

 

ポイント④食事制限はしない!

 

断食の上に糖質制限までしてしまうと、お腹がすきまくります。

 

こうなると苦痛ばかりで続かないし、栄養もしっかり取れないので、食事していい時間帯にはバランス良く美味しく食べましょう!

ちなみに、プチ断食の時間を作れば、お菓子を食べたり好きなものを思う存分食べても体重が12週間で3%減ったという実験結果もあるそうです。

 

ポイント⑤断食時間中に「ゆるやかな運動」をすると効果UP

 

断食時間中には、「ウォーキングとか軽く自転車をこぐ」くらいのゆるやかな運動をすると、さらに脂肪燃焼効果が高まります!

 

空腹時にガンガン運動したら、どんどん痩せて良さそうですが、それをするとストレスホルモンが出すぎて逆に良くないのでやめましょう

 

リーンゲインズ法のダイエット以外の効果

 

そしてなんと!リーンゲインズ法はダイエット以外にもたくさんの嬉しい効果があります。

 

まだ仮説だけのものもあるようですが、リーンゲインズ法をやろうっていうモチベーションもUPしますので、紹介したいと思います!!

リーンゲインズ法のダイエット以外の効果
  • 血液がサラサラになる
  • 睡眠の質が良くなる
  • 老化を抑える
  • 腸内環境が良くなる
  • 寿命が延びる
  • 風邪をひきにくくなる
  • 癌の予防に効く
  • 頭が良くなる
  • メンタル状態が良くなる
  • アンチエイジング効果がある
  • 美肌になる
あらら
あらら
すごい、いっぱいある!!これはやるしかないやろ~♪

 

リーンゲインズ法の効果を上げるおススメサプリ

 

そして、このプチ断食中に飲んだらさらに脂肪燃焼効果が上がるサプリがあります。

 

それが、カフェインチロシン

 

あらら
あらら
カフェインはコーヒーでとるから、チロシンだけ買ってみよー♪

 

まとめ

 

今回は、決まった時間食べないだけのダイエット法「リーンゲインズ法」をお伝えいたしました。

 

これだったら道具もいらないし、お金もかからないので始めやすいと思います。

 

しかも、ダイエット以外の効果もたくさんあるし!!

 

今まで数々のダイエットで挫折してきた私も無理なく続けられている神ダイエット法なので、ぜひあなたも始めてみてはいかがでしょうか。

 

読んでいただき、ありがとうございました。

 

今回、参考にさせていただいたDaiGoさんのYouTubeもご参考にどうぞ☆